Geç kalkmak metabolizmayı yavaşlatır mı? İyi bir uyku için neler yapmalıyız?

Pek çok insan gibi siz de, gece geç saatlere kadar oturuyor musunuz? Bu alışkanlığınızın vücudunuzda nelere yol açtığını hiç düşündünüz mü ?

Sağlıklı ve düzenli bir yaşam için uykunun ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Sağlıklı bir birey ortalama 7 saat uykuya ihtiyaç duyar.

Erken yatıp erken kalkmak, vücut direncimizi artırıp metabolizma hızımızı düzene koyar. Yapılan araştırmalarda, her gün erken kalkıp haftasonları bu rütini bozup geç kalkan insanların metabolizmalarının yavaşladığı gözlemlenmiştir.

14 gün boyunca daha az uyuyan ve 7 saat uyuyan iki grup üzerinde yapılan bir araştırmada, grupların her birinin eşit kalori almalarına rağmen yağdan kaybettikleri, kilo miktarlarının % 55 oranında düştüğü ve yemeklerden sonra kendilerini daha aç ve daha halsiz hissettikleri gözlemlenmiştir.

Chicago Üniversitesinde yapılan bu araştırma, uyku problemi olan kişilerin daha halsiz olduklarını ve bu kişilerin insülin duyarlılıklarının %30'dan daha fazla düşdüğünü gösterdi.Bunun anlamı şu ki: "vücudunuz insüline doğru şekilde tepki vermediğinde, vücudunuz kan dolaşımınızdaki yağları işlemekte sorun yaşar, bu yüzden onları yağ olarak depolamaya başlar." Bu durumda çok az uyku metabolizayı etkileyerek kilo alımına neden olur.

İYİ BİR UYKU İÇİN NELER YAPMALIYIZ?

Oda sıcaklığını 21-23 derece civarlarında ayarlayın.
Yatma ritüeli oluşturun. Sıcak bi banyo, biraz kitap okuma vs.
Her gün aynı saatlerde uyuyun. (Haftasonları dahil)
Yattığınız odada telefon, bilgisayar, televizyon kesinlikle olmasın.
Neyi ne zaman yediğinize dikkat edin.
Yatma vaktine yakın ağır yemekler yemekten kaçının.
21:00'den sonra çay, soda, kahve ve çikolatadan uzak durun. Kafein, vücudunuzda 5 ile 6 saat kalabilir.
Melatonin hormonundan faydalanmak için 23:00 ile 2:00 arasında uyumaya gayret edin.
Uyuyacağınız zaman ışıkları kapatın. Karanlık, vücudunuzun doğal uyku hormonu olan melatonini salgılar.
Uyku probleminiz varsa magnezyum eksikliğinden kaynaklı olabilir. Doktorunuzla görüşün.
Yatma saatine yakın egzersiz yapmayın.
Yatmadan önce melisa ve papatya çayı içebilirsiniz.
Yastığınıza 3-4 damla lavanta yağı damlatabilirsiniz.
Gece uyumak için gündüz 30 dakikadan fazla uyumayın.