Cildiniz için gerekli olan 7 mineral

Cildiniz için gerekli olan 7 mineral

Hepimizin bildiği gibi sağlıklı bir cilde sahip olmak için dengeli beslenmek önemlidir. Peki hangi besinler hangi konuda cildimize etki ediyor? Hangi mineraller cilt sağlığı için daha önemli? Bu yazımızda tüm sorularınızın cevaplarını ele aldık . Siz de Işıl ışıl ve sağlıklı görünen bir cilde sahip olmak istiyorsanız bize kulak verin.

KALSİYUM

Kalsiyum vücudumuzdaki ana mineraldir. Bu mineral kemik sağlığı, dişler ve deri dahil tüm hücreler ve dokularda önemli bir rol oynar. Ciltteki kalsiyumun çoğu epidermiste (cildi oluşturan cildimizin en dış tabakası) bulunur ve burada cilt sıkılığına, elastikiyetine ve hücre yenilenmesine (eski cilt hücrelerinin yenileriyle değiştirilmesi) katkıda bulunur.

Vücudunuzdaki kalsiyum eksikliği ince ve kırılgan cilt, saç dökülmesi, zayıf kemikler ve kırılgan tırnaklara neden olur.

Kalsiyum İçeren Besinler: Badem, chia tohumu, kara lahana, karalahana, brokoli, fasulye, incir, portakal, nohut

MAGNEZYUM

Nemli cilt sağlıklı görünür ve sağlıklı hisseder. Araştırmalar, magnezyumun etkili su bağlayıcı moleküller içerdiğini ve cildinizdeki nemin tutulmasına yardımcı olduğunu göstermektedir. Cildin daha güzel görünmesinde etkili olan magnezyum, cilt için gerekli nem seviyesinin sabit tutarak, cildin su tutabilme kapasitesini artırır.

Magnezyum Bakımından Zengin Gıdalar: Yeşil yapraklı sebzeler, incir, avokado, fındık ve tohumlar, siyah fasulye, nohut, barbunya ve bezelye.

POTASYUM

Potasyum vücuttaki hücrelerin su miktarını düzenlemeye yardımcı olur. Bir elektrolit olarak potasyum, elektrik yüküne sahiptir ve hücrelerimizin, dokularımızın ve organlarımızın düzgün çalışması için çok önemlidir. 

Potasyum İçeren Gıdalar: Muz, avokado, tatlı patates, ıspanak, fasulye, balık, hindistan cevizi suyu, karpuz.

BAKIR

Kolayca kızaran ve tahriş olan hassas bir cildiniz varsa, bakır; cilt iltihabını yatıştırmaya yardımcı olur. Yaraların iyileşmesinde etkilidir.  Bakır ayrıca kolajeni düzenleyerek cilt proteinlerinin stabilizasyonunda rol oynamaya yardımcı olur. Pek çok nemlendicide bulunan bakır saç dökülmesini önler aynı zamanda saç renginin ve yapısının bozulmalarını engeller.

Bakır İçeren Yiyecekler: İstiridye, fındık, tohumlar, shitake mantarları, ıstakoz, karaciğer, yeşil yapraklı sebzeler ve bitter çikolata.

ÇİNKO

Çinko, anti bakteriyel ve antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve yağın düzenlenmesine yardımcı olur. Daha sağlıklı saç ve cilde sahip olmayı sağlar, egzama semptomlarının tedavisinde özellikle etkilidir. Ayrıca, pullanma, kaşıntı ve tahrişin yeniden ortaya çıkmasını önlemek için kepek önleyici şampuanlarda aktif bir bileşen olarak çinko kullanılır.

Çinko Bakımından Zengin Besinler:

  • Dana Karaciğer
  • Kırmızı et
  • Beyaz et
  • Balık
  • Tahıllar 
  • Yumurta
  • Hindi eti
  • Kabak çekirdeği
  • Sarımsak
  • Yer fıstığı
  • Ispanak
  • Mantar
  • Kakao
  • Bezelye 
  • Susam
  • Fındık
  • Nohut 
  • Badem
  • Kabuklu deniz hayvanları
  • Yulaf ezmesi
  • Ayçiçeği çekirdeği
  • Kahverengi pirinç
  • Süt ürünleri
  • Kuru fasulye

Çinko eksikliğinin cilt sağlığı açısından etkileri nelerdir?

  • Cilt ve saç problemlerine neden olur.
  • Tırnaklarda kırılma ve yavaş uzamaya neden olur.
  • Cilt kanseri riskini arttırır.
  • Tırnakların üzerinde beyaz lekeler oluşur.

SELENYUM

Selenyum cilt için iyi bir antioksidandır. Antioksidanlar cildin yıpranmasını engeller, cildin yaşlanmasını geçiktirir, kırışıklığı azaltır ve cilde elastikiyet kazandırır. 

Selenyum hangi besinlerde bulunur?

Brezilya cevizi, yumurta, ayçekirdeği, kuzu ciğer, tavuk gögsü, somon balığı, hindi, ton balığı, mantar, chia tohumu

SÜLFÜR (KÜKÜRT)

Akne tedavisinde çok etkili olan bir bileşendir. Anti-enflamatuar ve anti-bakteriyel özelliği sayesinde sülfür, uygulandığı bölgede kuruluk sağlayarak aşırı yağ ve sebumu yok eder. Cilt bakım ürünlerinin çoğu sülfür içerir.  Uzmanlar tarafından akne problemlerinde sülfür maskesi tavsiye edilmektedir.

Sülfür hangi gıdalarda bulunur?

Soğan, pırasa, karnabahar, brokoli, brüksel lahanası, yumurta, kemik iliği

Etiketler :
En Yeniler