Hangi magnezyum kaynağını kullanmalıyım: Glisinat, sitrat,  klorur, taurat?

Hangi magnezyum kaynağını kullanmalıyım: Glisinat, sitrat, klorur, taurat?

Magnezyum eksikliği kas ağrıları, unutkanlık, yorgunluk, kalp ritim bozukluğu gibi pek çok soruna yol açmaktadır. Bilinçli olarak magnezyum takviyesi almak, pek çok sağlık sorununu çözebilir. Uzmanlar en çok hangi formu tavsiye ediyor inceleyelim.

Magnezyum takviyeleri; magnezyum oksit, sitrat ve klorür dahil olmak üzere çeşitli formlarda alınabilir.

Magnezyum takviyelerindeki emilimler farklılık gösterir. Sıvı içinde iyi çözünen magnezyum formları, daha az çözünür formlara göre bağırsakta daha iyi emilir. 

Uzmanlar özellikle glisinat, sitrat,  malat formlarını tavsiye etmektedir.

Peki hangi soruna hangi magnezyum kullanılmalı?

Magnezyum kullanımı; kalp, böbrek, karaciğer, kemik ve sinir sistemi için vazgeçilmezdir.
Aynı zamanda D vitaminin aktifleşmesini de sağlar.

Magnezyum Glisinat

Stres ve uyku sorunu 
Sakinleştirici ve rahatlatıcı. Kronik ağrılarda ve kas gerginliğinde

Glisinat sitrata göre daha başarılı.  

Magnezyum Sitrat

Yüksek yararlanım sağladığı için yaygın olarak kullanılan güçlü bir magnezyum kaynağıdır. Sitrik asidin enerji metabolizmasındaki merkezi rolü nedeniyle magnezyum sitrat enerjinin çok gerektiği kaslarda oldukça etkilidir. Özellikle spor sonrası kasların dinlenmesi, yeniden toparlanması için magnezyum sitrat tavsiye edilir. Ayrıca migren, menstruasyon döneminde de etkilidir.

Magnezyum Malat

Eğer kas ağrınız varsa bu formu kullanın. Yorgunluk, halsizlik, depresyon, fibromiyalji, kas ağrısını üzerinde etkilidir.

Magnezyum Oksit

Yararlanımı en düşük magnezyum formu olup en kötü magnezyum kaynağı olarak bilinir. İshale neden olur, takviye için en az uygunluğa sahiptir. Büyük oranda magnezyum içermesine rağmen, biyolojik olarak yararlanımı düşüktür.

Magnezyum Taurat 

Biyolojik olarak yararlanımı yüksek olup kalp-damar, diyabet, metabolik sendromda etkilidir.

Magnezyum Eksikliğinde neler olur?

  • Özellikle gece yaşanan ve uzun süredir tekrarlayan kramplar,
  • Uzun süredir devam eden kas ağrıları ve güçsüzlük,
  • Özellikle huzursuz bacak ile beraber olan uyku sorunları,
  • Huzursuz bacak sendromu,
  • Halsizlik, sabah yataktan kalkamama,
  • Tahammülsüzlük ve sinir,
  • Migren, baş ağrısı,
  • Kalp çarpıntısı ve ritim bozukluğu,
  • Sürekli tansiyon yükselmesi, 
  • Sürekli tuzlu gıdalar tüketme isteği, 
  • Kalsiyum eksikliği,
  • Zihin bulanıklığı, unutkanlık, öğrenme güçlüğü, 
  • Sürekli tatlı isteği,
  • Depresyon ve panik atak gibi durumlar magnezyum eksikliğinden kaynaklanabilir. 

Bu da ilginizi çekebilir?

Magnezyum kaynakları, magnezyum için önerilen miktarlar, magnezyum eksikliği, aşırı magnezyum tüketmenin zararları, magnezyumun ilaçlarla etkileşimi ve hamilelikte magnezyum konuları ile ilgili "Magnezyum hangi besinlerde bulunur, magnezyum eksikliğini nelere sebep olur?" başlıklı makalemizi de okuyabilirsiniz.

Beslenme

HABERE YORUM KAT

UYARI: Küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Önceki Haber
Sonraki Haber