Zayıflamayı Kafasına Koyanlara 7 Günde 3 Kilo Verdiren Diyet Listesi

Son yıllarda daha çok hareketsiz kaldığımız aşikar. Tabiki bu durum malesef bizlere kilo olarak geri döndü.1 Haftada 3 kilo vererek moralinizi yerine getirip kilo vermeye ne dersiniz?

Kilo vermeye karar verdiyseniz 3 hususu atlamamanız gerekiyor.

⚠️Öncelikle her gün 45 dakika yürümeniz gerekiyor.

Kahvaltıdan hemen sonra yürüyebilirsiniz. Bu şekilde daha enerjik güne devam edersiniz. Öğle saatlerinde yürümek isterseniz öğle yemeğinden 1 saat önce yürüyebilirsiniz. Akşam yürümek isterseniz 18:00-22:00 arasını seçebilirsiniz. Bu durumda da 17:00 gibi yemeğinizi yiyin.

⚠️Tabiki su içmeyi kesinlikle ihmal etmeyin.

⚠️ Akşam geç saatlerde akşam yemeği yemeyin. Gece yatmadan en az 3 saat önce yemeğinizi yemiş olun.

Hazırsanız 1 haftalık diyet listesine geçelim.

PAZARTESİ / 1. GÜN

KAHVALTI: 200 ml yağsız süt ve şeker ilavesiz reçel / 30 gr tahıl gevreği ile 2 adet peksimet.

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, çam fıstığı)

ÖĞLE YEMEĞİ: 80 gr domatesli mısır spagetti; bir tabak ızgara sebze.

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, çam fıstığı)

AKŞAM YEMEĞİ: Bir tavada pişirilmiş 200 gr fileto balık, kereviz, çeri domates ve siyah zeytin, 2 haşlanmış patates

SALI / 2. GÜN

KAHVALTI: 200 ml yağsız süt ve şeker ilavesiz reçel / 30 gr tahıl gevreği ile 2 adet peksimet.

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, çam fıstığı).

ÖĞLE YEMEĞİ: 1 adet haşlanmış yumurta, 50 gr haşlanmış fasulye, yeşil salata, 2 dilim ekmek

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, çam fıstığı).

AKŞAM YEMEĞİ: 150 ızgara dana eti; sebze; 2 dilim ekmek

ÇARŞAMBA / 3. GÜN

KAHVALTI: 200 ml yağsız süt ve şeker ilavesiz reçel / 30 gr tahıl gevreği ile 2 adet peksimet.

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, çam fıstığı).

ÖĞLE YEMEĞİ: Zerdeçal pilav; haşlanmış nohutla zenginleştirilmiş ızgara sebze, 50 gr ekmek.

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, çam fıstığı).

AKŞAM YEMEĞİ: 150 buharda pişirilmiş sebze; 2 dilim ekmek

PERŞEMBE / 4. GÜN

KAHVALTI: 200 ml yağsız süt ve şeker ilavesiz reçel / 30 gr tahıl gevreği ile 2 adet peksimet.

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, çam fıstığı).

ÖĞLE YEMEĞİ: 100 gr yağı alınmış ızgara et, karışık kızartma, 2 dilim ekmek

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, çam fıstığı).

AKŞAM YEMEĞİ: 200 gr ızgara tavuk göğsü; isteğe göre sebzeler; 2 adet fırınlanmış patates.

CUMA / 5. GÜN

KAHVALTI: 200 ml yağsız süt ve şeker ilavesiz reçel / 30 gr tahıl gevreği ile 2 adet peksimet.

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, çam fıstığı).

ÖĞLE YEMEĞİ: Buharda pişmiş sebze ve yeşillikler

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, çam fıstığı).

AKŞAM YEMEĞİ: 200 gr folyoda pişirilmiş çipura; isteğe göre sebze; 2 dilim ekmek

CUMARTESİ / 6. GÜN

KAHVALTI: 200 ml yağsız süt ve şeker ilavesiz reçel / 30 gr tahıl gevreği ile 2 adet peksimet.

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, çam fıstığı).

ÖĞLE YEMEĞİ: 1 adet haşlanmış yumurta ve 100 gr yağı süzülmüş ton balığı ile yeşil marul salatası; 1 dilim ekmek

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz. Badem. Fındık. Antep fıstığı. Çam fıstığı).

AKŞAM YEMEĞİ: margherita pizzası

PAZAR / 7. GÜN

KAHVALTI: 200 ml yağsız süt ve şeker ilavesiz reçel / 30 gr tahıl gevreği ile 2 adet peksimet.

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, çam fıstığı).

ÖĞLE YEMEĞİ: 200 gr derisiz ızgara tavuk; buğulanmış karışık mevsim sebzeleri

ATIŞTIRMALIK: 1 adet meyve veya 40 gr karışık kuru meyve (ceviz, badem, fındık, antep fıstığı, çam fıstığı).

AKŞAM YEMEĞİ: 130 gr taze peynir; havuç, rezene, domates salatası; 30 gr ekmek

Kaynak: Style