Doğru nefes nasıl alınır? Doğru nefes almanın faydaları nelerdir?

Doğru nefes almak, ihtiyacımız olan ölçüde vücudumuza oksijen dolması ve beynimizin tazelenmesi anlamına gelir. Doğru nefes alabilmek bu açıdan oldukça önemlidir. Bebekler, doğdukları andan itibaren doğru nefes alırlar fakat ,büyümeye başladıkça ve olumsuz duygularla tanıştıkça nefes alma şekilleri değişir.

Nefesimizi düzenlememiz için yapılabilecek bir çok nefes egzersizleri vardır. Özellikle psikolojik olarak insanı rahatlatan, sinir ve strese iyi gelen, ani öfke patlamaları karşısında kişiyi sakinleştiren, zihni açan, kaygılardan arındıran bir çok nefes tekniği vardır.

Ayrıca doğru nefes almak; kanın kalitesini yükselterek vücuttan toksinlerin daha kolay atılmasını sağlar. Hormonlar üzerinde de olumlu etkileri bulunmaktadır. Diyafram nefesi büyüme hormonunu artırarak kişinin yaşlanmasını geciktirir. Vücudun bağışıklığını güçlendirerek,oksijenin yeterince alınması sebebi ile de kilo kontrolünde yardımcı olur. Hücreleri tazeler,cildi yeniler.

PEKİ BİZLER İÇİN OLDUKÇA ÖNEMLİ DOĞRU NEFES TEKNİKLERİ NELERDİR?NASIL YAPILIR?

• Nefes egzersizine başlamadan önce,kendinize uygun bir alan seçin. Rahat kıyafetler giyerek sakin ve sessiz bir ortama geçin.
• Eğer imkan varsa sırt üstü uzanabilirsiniz.Veya dik bir şekilde sandalyenin arkasına başınızı ve sırtınızı yaslayabilirsiniz.
• Kendinizi rahat bırakın ve asla zorlamayın.
• Burnunuzdan nefes alın, karnınızın aldığınız nefesle dolmasına izin verin.
• Bir eliniz karnınızda, diğer eliniz göğsünüzün üzerinde olsun.
• Nefes aldığınız zaman karnınızın yükseldiğini hissedin. Nefes verirken ise karnınızın indiğini hissetmelisiniz.
• Karın üzerinde ki elinizin göğüs üzerinde ki elinizden daha fazla hareket etmesi gerekir.

PANİK ATAK, ENDİŞE VE KAYGI ANINDA YAPILACAK NEFES EGZERSİZLERİ

• Burundan derin nefes alın ve verin.
• Nefesi alıp verirken,ağzınız kapalı olsun; fakat sıkı bir ağız kapatma değil, rahatça dudaklarınızı kapatın.
• Nefes alıp vermeniz eşit ve kısa olmalı.
• Bunu saniye de 3 kez yapmaya çalışın.
• İlk denemenizde 15 saniyeden fazla devam etmeyin.
• Daha sonra süreyi 5 saniye artırarak, bir dakikaya kadar çıkarabilirsiniz.
• Bu egzersiz diyafram hareketinin hızlanmasına sebep olur.Her 3 hareketten sonra, normal nefes alın.
• Bu nefes tekniğini düzenli yağtığınızda canlı ve enerjik olursunuz.Hayata daha olumlu ve farkındalıklı bir bakış açısıyla bakabilirsiniz.

UYKUYA HAZIRLANIRKEN YAPILACAK NEFES TEKNİĞİ

Uykuya hazırlanmadan önce, nefesinizi görselleştirin.Nefes verdiğinizde havanın burnunuza girdiğini düşünün. Oradan tüm bedeninize yayıldığını, ayak parmaklarınıza kadar ulaştığını nefesinizi vermeden önce hayal edin. Bu teknik sakin ve rahat bir şekilde uyumanızı sağlayacaktır.

DİYAFRAM NEFESİ

Diyaframdan aldığımız nefes, fiziksel olarak bizi gevşetirken ,zihnimizi de dinlendirir. Özellikle anksiyete ve kaygı için oldukça etkilidir. Peki diyafram egzersizi nasıl yapılır?

• Sırt üstü yere uzanın ve rahat bir şekilde bacaklarınız açık olsun. Ayak parmaklarınız ise dışarı baksın.
• Kollarınızı avuçlarınız dışarı bakacak şekilde bedeninizin yanına uzatırken,parmaklarınız dışarı baksın.
• Daha sonra,bir elinizi göğsünüzün üzerine,diğerini ise göğüs kafesinizin altına getirin.
• Nefesinizi alın ve tüm dikkatinizi nefesinize verin.
• Eğer nefes alırken,göğüs kafesinizin altının şiştiğini hissediyorsanız,diyafram nefesi alıyorsunuz demektir.
• 5 kere  derinden  nefes alın  ve  3’e kadar sayarak nefesinizi verin.
• Ellerinizin yükselişine ve alçalışına nefesinizle birlikte odaklanın.

SINAV ÖNCESİ STRESE İYİ GELECEK NEFES EGZERSİZİ

• Günde 1 kere balon şişirin. Bunun için burundan nefes alıp sakin bir şekilde balonu şişirin. Bu teknik, sınavdan bir hafta önce her gün uygulanmalıdır.
• Sınava girmek için yola çıkıldığında, burundan nefes alıp, ağızdan boşaltmak sureti ile nefes verilir.
• Bir diğer teknik ise, burnun yukarı kaldırılmasıdır. Bunun için ağzınızı kapalı bir şekilde tutarak, burundan nefes alın ve burundan nefes verin.

BAĞIŞIKLIĞI GÜÇLENDİREN NEFES TEKNİĞİ

• Karnınızı hava ile doldurun.
• Daha sonra o havayı göğsünüze doğru itin ve boğazınızda hissedin.
• 4 Saniyede yavaşça aldığınız nefesi, 2 saniye tutarak bütün hücrelerinize oksijeni dağıtın.
• Yavaşça nefesi verirken, karın bölgenizi küçülterek karnı iyice içine çekin.
• Bu tekniği her sabah uyguladığınızda, bağışıklık sisteminizde güçlenecektir.

UNUTULMAMALIDIR Kİ;DOĞRU NEFES HAYAT KALİTESİNİ VE FARKINDALIĞIMIZI ARTTIRIR.