Kararlı davranırsanız sigarayı bırakmak hiçte zor değil

Her gün binlerce insan sigaranın zararları nedeniyle sağlığını hatta hayatını kaybetmektedir. Bu zararlı hastalıktan kurtulmanın göründüğü kadar zor olmadığını söyleyen Psk. Savaş Mahmutoğlu sigarayı bırakmak için harika tüyolar verdi.

Dünya Sağlık Örgütü, sigara içen 100 kişinin yaşamları boyunca sigaradan etkileneceğine ve her yıl yaklaşık 7 milyon kişinin sigaranın neden olduğu hastalıklardan öldüğüne inanmaktadır. 9 Şubat Sigarayı Bırakma Günü'nde sigarayı bırakmak isteyenlere tavsiyelerde bulunan Psk. Savaş Mahmutoğlu, kararlı davranırsanız sigarayı bırakmanın zor olmadığını söyledi.

Plan yapın

Mahmutoğlu, ilk adımın sigarayı ne zaman bırakacağınıza karar vermek olduğunu söyleyerek, “Tavsiyem çok ileri bir tarih olmasın! Ne kadar yakın o kadar iyi. Sigarayı bıraktığınız ilk günü aktivitelerle doldurmak faydalı olacaktır. Örneğin; egzersiz yapmak, yürüyüşe çıkmak, sakız çiğnemek, ellerinde bir kalem çevirmek ya da tespih çekmek, bol su içmek, derin nefes alıp vererek gevşemek, sinemaya gitmek, sigara içmeyen arkadaş ve aile fertleriyle zaman geçirmek.” dedi.

Tetikleyicilerden uzak durun

Tetikleyici denilen şey sigara içme ihtimalinizi arttıran size sigarayı hatırlatan kişi, durum veya nesnedir. Sigarayı bıraktığınız ilk günlerde bunlardan uzak durmanız faydalı olacağını anlatan Mahmutoğlu, “Örneğin; hala atmadıysanız sigaralarınızı, çakmaklarınızı ve küllükleri atın. Kafeinli içecekler yerine su içmeye özen gösterin. Sigara içmeyen arkadaşlarınızla vakit geçirin, sigara içilmeyen mekanlarda bulunun. Sağlıklı beslenme ve dinlenmek önemli stres sigara içme isteğini arttırıyor. Rutinlerinizi değiştirin özellikle yemek yeme sonrası sigara içme alışkanlığı olan kişiler bu rutine dikkat etmeli, yemek sonrası hemen kendilerini başka bir şeyle meşgul etmeli” diyor.

Bu cevapların yazılı olduğu bir kartı cebinizde taşımanızı öneriyoruz