Sizi bilmiyorum, bu kış benim için çok yoğun geçiyor. Eş ve anne olmanın yanında bugünlerde zamanımı meşgul eden pek çok şeyle uğraşıyorum. Çoğu zaman yoğun bir programın getirdiği zorlukların üstesinden gelerek stresle sorun yaşamadan başa çıkabiliyorum. Bu gibi zamanlarda tek sorun, sağlıklı yemekler hazırlamak için harcadığım zaman ve enerji. İşte bu gibi zamanlarda size enerji sağlayacak enerji deposu badem sütlü kakaolu yulaf ezmesi tarifi
Badem içeren kakaolu yulaf ezmesi, sadece bir tatlı değil mükemmel bir kahvaltılıktır! Bu sağlıklı tarifi akşam yatmadan önce hazırlayıp sabahları işe gitmeden önce güzelce tüketebilirsiniz
Badem Sütlü Kakaolu Yulaf Ezmesi Tarifi
Hazırlık Süresi: 5 dakika
Bekleme Süresi: 6 saat
Toplam Süre 6 saat 5 dakika
Porsiyon: 2
Kalori: 480kcal
Malzemeler
- 1 orta boy muz püresi
- 4/3 su bardağı badem sütü
- 1/3 su bardağı dilimlenmiş badem
- 1/4 fincan bitter çikolata parçaları
- 3/4 su bardağı yulaf ezmesi
- 1 yemek kaşığı kakao
Hazırlanışı
- Muzu orta boy bir kapta ezin.
- 1 bardak badem sütü, yulaf ezmesi ve kakaoyu bir kaba ekleyin ve hepsini iyice karıştırın.
- Karıştırdığınız kabın üstünü örtün ve gece boyunca buzdolabında saklayın.
- Sabah buzdolabından çıkarın ve yulafı gevşetmek için geriye kalan 1/3 su bardağı sade badem sütü ile karıştırın. Soğuk yulaf ezmesi hoşunuza gitmiyorsa, mikrodalgada ısıtabilirsiniz.
- Üzerine dilimlenmiş bademleri ve bitter çikolata parçaları dökerek servis edin
Besin Değeri
Kalori: 480kcal, Karbonhidrat: 54g, Protein: 13g, Yağ: 26g, Doymuş Yağ: 6g, Kolesterol: 1 mg, Sodyum: 222mg, Potasyum: 634mg, Lif: 12g, Şeker: 16g, A Vitamini: 38IU, C Vitamini: 5mg, Kalsiyum: 330mg, Demir: 4mg