Sağlık açısından düzenli yürüyüşün pek çok faydası vardır. Maliyetsiz olması, zaman ve mekandan bağımsız olması ve kolay yapılabilmesinden dolayı herkesin yapabileceği ideal aktivitelerden biridir.
Her gün yeterince adım atmak;
- Vücudunuzdaki yağlarınızın yakılmasını sağlar.
- Depresyonu azaltır.
- Daha enerjik olmanızı sağlar. Özellikle sabah saatlerinde yürümek gün boyu daha enerjik olmanıza yardımcı olur.
- Yüksek tansiyon, şeker, kalp ve damar hastalıkları gibi kronik hastalıklarda faydalıdır.
- Kemiklerinizin güçlenmesini sağlar, kemik erimesi riskini azaltır.
- Yaşam kalitenizi artırır.
Yürürken;
- Ağır yemeklerden sonra yürüyüş yapmayın. Spor için en ideal zaman güzel bi içecek sonrası kahvaltıdan sonra yada yemeklerden 2 saat sonrasıdır.
- İmkanınız varsa beton yerine çim zeminde yürüyün. Bu, harcadığınız kalori miktarının daha fazla olmasını sağlar.
Adımlarınız aktif yada tembel olduğunuzu gösteriyor
Hareketsiz: Günde 5000 adımın altında
Az Hareketli: Günde 5000 -7499 adım
Orta Hareketli: Günde 7500 - 9999 adım
Hareketli: Günde 10 bin adım
10 bin adım ortalama 8 km yürüyüşe ya da yaklaşık 90 dakikalık bir yürüyüşe eşdeğerdir. 10 bin adım günlük hayatınızın süreci boyunca atılması önerilen rakam. Alışverişe giderken, işinizi yaparken, yemeğinizi pişirirken vb. attığınız adımlar da buna dahildir.
Neden 10.000 adım?
Son yıllarda, günde 10.000 adım yürümek, düzenli fiziksel aktiviteyi teşvik etmek için kullanılan ifadelerden biri. Peki neden tam olarak 10.000 adımın önerildiğini merak ettiniz mi?
Çoğumuz sağlıklı ve formda kalmak için günde 10.000 adım atmamız gerektiğini duymuşuzdur. Ancak bu hedefin arkasındaki araştırma sizi şaşırtabilir.
Büyülü sayı "10.000", 1964 Tokyo Olimpiyat Oyunlarının başlamasından kısa bir süre önce yürütülen bir pazarlama kampanyasına dayanmaktadır. Bir şirket Manpo-kei adında bir adımsayar satmaya başladı: 10.000 anlamına gelen "adam", adımlar anlamına gelen "po" ve "kei" anlamına gelen metre.
Araştırmalar ne diyor?
Vücut kitle indeksi (BMI) 31,7-44,9 olan 35 yetişkinde yapılan bir çalışmada, diyetle desteklenen katılımcılardan 10.000 atmaları istendi. 6 aylık müdahaleden sonra, katılımcıların BMI'leri % 3,7 oranında azaldı. Katılımcıların kilo verdikleri gözlemlendi.
Özetleyecek olursak; Her gün 10.000 adım atmak resmi bir sağlık tavsiyesi değildir, ancak kilo vermeye ve genel sağlığa fayda sağladığı görülmüştür.
10.000 adım atmak kaç kalori yakar?
10.000 adım atarak tam olarak kaç kalori yaktığınızı ölçmek kolay değildir. Yakılan kalori miktarı birden fazla faktöre bağlı olduğu için, her insanın adımlarında attığı kalori miktarı değişir.
Genetik faktörlerle birlikte, ne kadar hızlı yürüyüdüğünüz, ne tür bir yüzeyde yürüdüğünüz, ağırlık kullanıp kullanmadığınız gibi faktörler kalori yakımınızı etkilemektedir. Örneğin, yokuş yukarı hızlı bir şekilde saatte 8 kilometre hızla yürümek, dakikada 7 kaloriden daha fazla yakım sağlarken, saatte 6 kilometre hızla yokuş aşağı yürüyorsanız, dakikada 3,5 ila 7 kalori yakarsınız.
Araştırmalara göre saatte 4 mil (6 kilometre) hızla 10.000 adım yürümenin, aynı mesafeyi saatte 2 mil (3 kilometre) ile yürümekten ortalama 153 kalori daha fazla yaktığını göstermektedir.
Peki Yaktığımız Kaloriyi Nasıl Hesaplayabiliriz?
10000 adım atarak kaç kalori yaktığınızı aşağıdaki denklemle bulabilirsiniz.
Dakikada yakılan kalori = 0,0175 x Görev Metabolik Eşdeğeri (MET) x kilogram cinsinden ağırlık
MET'ini Belirleyin
MET, Görev Metabolik Eşdeğeri anlamına gelir. MET, belirli bir fiziksel aktiviteye girerken kalori yakma oranınızı temsil eder. Farklı yoğunluklardaki farklı etkinliklerin kendi MET eşdeğerleri vardır. Yürüme için, hız ve zemine bağlı olarak ortalama bir MET eşdeğeri 2,0 ila 10,0 arasındadır.Kilonuzu kilogram cinsinden hesaplayın
10.000 adımı kaç dakika attığınızı not edin.
Örneğin, 10000 adım atmanız 1.5 saat (90 dakika) sürerse;
yakılan kalori = 0,0175 x MET x kilogram / ağırlık x 90 (dakika)
Sonuç Olarak;
Her gün 10000 adım atmanız, haftada en az 5 gün önerilen 30 dakikalık fiziksel aktiviteyi yapmanızı sağlar.
10000 adım atarak yaktığınız kalori vücut ağırlığı, genetik ve yürüme hızı gibi faktörlerle ilişkilidir.
Kaç kalori yaktığınızı tahmin etmek için vücut ağırlığınızı, yürüme yoğunluğunu ve 10000 adımı tamamlamanız için geçen süreyi dikkate alarak basit bir denklemi kullanabilirsiniz.
Bütün bunların yanı sıra kilo vermek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için sağlıklı beslenme programı uygulayın.