Ara öğün, iki ana öğün arasında kan şekerimizin düşmesini önlemek ve iştahı baskılamak için yapılan bir atıştırmalık türüdür. Uzmanlar, öğünler arasında 2 saat olmasını tavsiye etmiştir.
Neden Ara Öğünde bir şey yemeliyim?
Saglikli ve kalorisi az olan besinleri tüketerek, kan şekerimizi dengeleyebiliriz.
Bir sonraki öğünde çok fazla yememek için ara öğünleri atlamamamız gerekir.
Ara öğün yaparken nelere dikkat etmeliyim?
Ana yemeklerden 2 saat sonra ara öğün yapmaya dikkat edin. Porsiyonlarınızı büyük tutmayın.
En iyi ara öğün nedir?
En iyi ara öğün çiğ kuruyemiş ve kuru meyve diyedir.
Peki ara Öğünlerde ne yiyebilirim?
Özellikle kilo vermek için ara öğünlerde 150 kalori civarında sağlıklı seçimler yapmamız gerekir. Siz de doğru ara öğün tüketimi ve sağlıklı bir beslenme programı ile sağklı kilo verebilirsiniz. İşte sağıklı tercihler;
- 1 kase ev yapımı meyveli yoğurt
- 1 dilim kızarmış tam tahıllı ekmek, tarator
- Fırında az yağlı lavaş cipsi
- 1 adet cennet hurması üzerine 1 kaşık tahin
- 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
- 1 kutu probiyotik yoğurt,
- Tarçınlı elma
- 1 kutu az yağlı süt, yağsız gevrek
- 1 adet taze meyve, 10 adet fındık
- 2 adet grisini, 1 bardak ayran
- 1-2 dilim tam tahıllı ekmek üzeri yoğurt
- 1 kase yağsız patlamış mısır
- 1 dilim tam buğday ekmeyi üzerine ev yapımı fındık-fıstık ezmesi
- 1 avuç kuru üzüm
- 1 adet kuru incir, şekersiz türk kahvesi
- 1 fincan sahlep, 1 avuç kuru üzüm
- 1 fincan bitki çayı,1 avuç leblebi
- Sütlü kahve
- Katkısız ya da ev yapımı protein barı
- Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı
- 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
- 5 adet kuru erik, 10 badem
- 1 porsiyon sütlaç, kazandibi, tavuk göğsü gibi sütlü tatlı
- 1 kase sağlıklı puding
- 1 bardak naneli dereotlu ayran
- 1 fincan şekersiz türk kahvesi, bir parça bitter çikolata
- Kaliteli 2 top dondurma
- Sağlıklı Yulaflı Kurabiye
- 1 dilim kek(sağlıklı), 1 fincan açık çay
- Bitter çikolata
Sağlıklı günler