Reflü, mide asidinin yemek borusuna geri gelmesinden kaynaklanan yaygın bir mide hastalığıdır. Reflüde beslenme alışkanlıkları da çok etkilidir. Gelin reflüye ne iyi gelir, hangi yiyeceklerden uzak durmak lazım hep birlikte öğrenelim.
İŞTE REFLÜYE İYİ GELEN YİYECEKLER
Sebzeler
Sebzeler mide asidini azaltır. Yeşil fasulye, brokoli, kuşkonmaz, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler, patates ve salatalığı beslenmenize dahil edin.
Zencefil
Zencefil, doğal antienflamatuvar özelliklere sahiptir ve mide ekşimesi gibi sorunlarda tedavi edici özelliğe sahiptir.
Turunçgil olmayan meyveler
Kavun, muz, elma ve armut gibi turunçgil olmayan meyvelerin, asidik meyvelere göre reflü semptomlarını tetikleme olasılığı daha düşüktür.
Yağsız et ve deniz ürünleri
Tavuk, hindi, balık ve deniz ürünleri gibi etler az yağlıdır ve reflü semptomlarını azaltırlar. Bu tarz etleri kızartmadan ızgarada, fırında veya buharda pişirerek tüketin.
Yumurta akı
Yumurta akı reflü hastaları için iyi bir seçenektir. Yağ oranı yüksek olan ve reflü semptomlarını tetikleyebilen yumurta sarısından uzak durun.
Sağlıklı yağlar
Zeytinyağı, susam yağı, avokado, keten tohumu yağlarını kullanın. Trans yağlarından uzak durun.
REFLÜDEN ŞİKAYETÇİYSENİZ AŞAĞIDAKİ YİYECEKLERDEN UZAK DURUN
Patates kızartması ve soğan halkaları
Tereyağı, tam yağlı süt, peynir ve krema gibi ürünler
Yağlı etler
Dondurma, patates cipsi
Domates
Portakal, greyfurt, limon, ananas,
Çikolata
Soğan, sarımsak ve baharatlı yiyecekler
Bununla birlikte;
✔️ Midenizi tam doldurmayın.
✔️ Uyumadan önce yemek yemeyin. Yemek ile uyku arası en az iki saat süre geçmiş olsun.
✔️ Yemekleri hızlı hızlı yemeyin. Uzun uzun, oturarak yemek yemek reflü de çok önemli.
✔️ İdeal kiloda olmaya gayret edin.
✔️ Bol su için.
✔️ Egzersiz yapın, günlük yarım saat yürüyüş rahatlatacaktır.
✔️ Kahve, çikolata, baharat, gazlı yiyecekler, kızartmalardan uzak durun.
✔️ Dar kiyafetler giymekten kaçının.
✔️ Sigara ve alkoldan uzak durun.
✔️ Nane sakız çiğneyebilirsiniz.