Uzmanlar, yürüyüş yapmanın herkes için en iyi egzersiz olduğu konusunda hem fikirler. Yürüyüş yaparak kilo verebilir, ruh halinizi iyileştirebilir, aynı zamanda hastalıklara karşı koruma sağlayabilirsiniz.
Peki Neden Yürüyüş?
Yürüyüş, herhangi bir özel ekipman gerektirmez, pahalı bir spor salonu üyeliği için ödeme yapmadan mekandan bağımsız her yerde yapılabilir.
Peki Sadece Yürümek Gerçekten Kalori Yakmanıza Yardımcı Olabilir Mi?
Araştırmalar, günde en az 30 dakika yürümenin basit bir eylem olmadığını, kan basıncınızı düşürmekten ruh halinizi iyileştirdiğine, kemiklerinizi güçlendirmekten sindirime yardımcı olduğunu söylüyor.
Kalori Yakıyoruz Ama Ne Kadar?
Ortalama bir insanın yaktığı kalori 1,60 km başına 100 kaloridir. Bu ister bir maraton koşuyor olun, ister bir yürüyüşe çıkın değişmez. Başka bir deyişle, aynı yolu 12 dakikada yürürken, dakikada 8.3 kalori yakarsınız. Diğer yandan buzlu bir kahveyi yudumlarken ve arkadaşlarınızla sohbet ederken caddede dolaşmak için 20 dakikanızı ayırırsanız, dakikada 5 kalori yakarsınız. Basitçe, ne kadar hızlı giderseniz, aynı kalorileri yakmak için o kadar az zaman harcarsınız.
Bununla birlikte kilonuz, yaktığınız kaloriyi etkiler. Ne kadar ağır olursanız o kadar çok kütleniz hareket etmek zorunda kalır, yani daha fazla kalori yakarsınız. Bundan dolayı kilo vermek isteyenlere, yürürken ağırlık taşımaları tavsiye edilir.
Kilonuza göre ne kadar sürede kaç kalori yaktığınıza bakalım.
55 ile 65 KİLO ARALIĞINDAYSANIZ
Orta hızda 5 km yürüdüğünüzde
- 15 dakikada 50 kalori
- 30 dakika 100 kalori
- 1 saatta 200 kalori harcarsınız.
Hızlı bir tempoda 8 km yürüdüğünüzde
- 15 dakikada 95 kalori
- 30 dakikada 185 kalori
- 1 saatte 370 kalori harcarsınız.
Yokuş yukarı 5 km yürüdüğünüzde
- 15 dakika 90 kalori
- 30 dakika 180 kalori
- 1 saat 355 kalori harcarsınız.
Merdivenlerden yukarı 5 km yürüdüğünüzde
- 15 dakika 120 kalori
- 30 dakika 240 kalori
- 1 saat 500 kalori harcarsınız.
Yokuş aşağı 4 kilometre yürüdüğünüzde
- 15 dakikada 40 kalori
- 30 dakikada 85 kalori
- 1 saatte 165 kalori harcarsınız.
65 ile 75 KİLO ARALIĞINDAYSANIZ
Orta hızda 5 km yürüdüğünüzde
- 15 dakikada 60 kalori
- 30 dakikada 112 kalori
- 1 saatte 225 kalori harcarsınız.
Hızlı bir tempoda 8 km yürüdüğünüzde
- 15 dakikada 100 kalori
- 30 dakikada 214 kalori
- 1 saatte 430 kalori harcarsınız.
Yokuş yukarı 5 km yürüdüğünüzde
- 15 dakikada 102 kalori
- 30 dakikada 204 kalori
- 1 saatte 408 kalori harcarsınız.
Merdivenlerden yukarı 5 km yürüdüğünüzde
- 15 dakikada 130 kalori
- 30 dakikada 275 kalori
- 1 saatte 545 kalori harcarsınız.
Yokuş aşağı 4 kilometre yürüdüğünüzde
- 15 dakikada 50 kalori
- 30 dakikada 95 kalori
- 1 saatte 190 kalori harcarsınız.
75 ile 85 KİLO ARALIĞINDAYSANIZ
Orta hızda 5 km yürüdüğünüzde
- 15 dakikada 65 kalori
- 30 dakikada 127 kalori
- 1 saatte 255 kalori harcarsınız.
Hızlı bir tempoda 8 km yürüdüğünüzde
- 15 dakikada 120 kalori
- 30 dakikada 245 kalori
- 1 saatte 485 kalori harcarsınız.
Yokuş yukarı 5 km yürüdüğünüzde
- 15 dakikada 115 kalori
- 30 dakikada 230 kalori
- 1 saatte 465 kalori harcarsınız.
Merdivenlerden yukarı 5 km yürüdüğünüzde
- 15 dakikada 155 kalori
- 30 dakikada 310 kalori
- 1 saatte 620 kalori harcarsınız.
Yokuş aşağı 4 kilometre yürüdüğünüzde
- 15 dakikada 54 kalori
- 30 dakikada 110 kalori
- 1 saatte 215 kalori harcarsınız.
Bununla birlikte hızınızı artırmak için aşağıdaki yöntemleri de deneyebilirsiniz:
- Kollarınızı bacaklarınızla birlikte hareket ettirin : Kaslarınızı ne kadar çok kullanırsanız o kadar fazla kalori yakarsınız. Bu nedenle kol kaslarınızı bacaklarınızla birlikte hareket ettirin.
- Merdiven çıkmayı yada bir tepeye tırmanmayı deneyin: Yerçekimine karşı yapılan yürüyüş yaktığınız kaloriyi ortalama %20 artırır.
- Müzik dinleyerek yürüyebilirsiniz: Hızınızı korumanın harika bir yoluda muzik dinleyerek yürümektir.
Özetleyecek olursak;
Yürüyüş yaparken yaktığınız kalori miktarı, ağırlığınıza, yürüdüğünüz yerin dikliğinine, ne kadar süre yürüdüğünüze ve taşıdığınız ağırlığa bağlı olarak değişir.